[...] kontroli przerw, łatwo wpaść z przetrenowanie. Odradzam nakładanie treningów. 4. Długość treningu jest uzależniona od zestawu ćwiczeń. Pamiętaj ćwiczysz aż skończysz to co zaplanowane, a nie na czas. 5. Przed siłownią najlepiej węglowodany (banany, ryż, itp.) musisz mieć siłę na trening. Ważne aby posiłek był co najmniej godzinę przed [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : _______________________________ pierw to kolego pozniej plan
Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~63 kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ~20 miesięcy, dodać zmarnowane ... Uprawiane inne sporty: wszelkie sporty drużynowe na zajęciach W-f Dostęp do sprzętu: siłownia ,brak sztangielek Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak PLAN: priorytet: poprawa siły klatki [...]
Bery89: Dzięki za odpowiedź. Przedstawiam zatem do poprawy mój plan HST (starałem się bazować na najbardziej aktualnych poradach a nie tych z 2002). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa, przyzwyczajenie organizmu do ćwiczenia Staż treningowy na słowni: [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga / wiosła / hantle / worek bokserski Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie zażywam Macie jakis ciekawy plan na rozwiniecie siły ciosu ?:D i ogolnej siły oczywiscie :) bede bardzo wam za to wdzieczny :) Zmieniony przez - AdamV w dniu 2008-11-11 20:04:41
[...] na brzuchu - co do brzucha a trening to ogolnie miedzy masa a sila ;p biore teraz creatyne olimpu mega caps :1x dziennie 4 tabsy po treningu a w dni bez treningowe okolo 14-15 pozdrawiam :) nie mam na nogi ;d ;P tzn kumpel trener mi ukladal plan i mowil zebym nie robil nog dlatego sam niewiem jakie cwiczenia dac i kiedy prosze full ankieta ;d
[...] w nim napisać co mnie boli :P do rzeczy: Aktualnie mam problem takiej wagi, że brak mi odpowiedniej wagi ;) Napiszę trochę w wersji "Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan? ..." Płeć : m Wiek : 20 Waga : 56 Wzrost : 177 Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : do tej pory sporadycznie trenowane partie mieśni [...]
Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ? Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10 Plecy: - [...]
[...] ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x8 TRICEPS: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 6x8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 Trochę cięższym planem ćwiczyłem przez 3 tygodnie i efekty według mnie były dość zauważalne. Średnio robiłem 12-14 seri (wszystko 8 powtórzeń wyj. nogi) i żadnych kontuzji, przeciążeń nie [...]
[...] sztanga/sztangielki Dieta : jem wszystko co ma duzo białka nie jem słodyczy ani innych szkodliwych .. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mój plan: Poniedziałek: Klata,Triceps Środa: Plecy, Biceps, Brzuch Piątek: Kaptury, Barki, Nogi Poprzedni: Poniedziałek: klatka,triceps,brzuch Wtorek: plecy,przedramię,kaptury [...]
Bery89 to jak mozesz to uloz mi ten plan dopozadku bylbym barrrdzo wdzieczny;/ ankiete moge wklejic :] Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA! Staż treningowy na słowni : teraz pełne 3 mc. byla przerwa przed nimi (zlamanie) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):5ser.18-16-14-12-10 cięż.70% WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:4ser.po 15powt. max prosze o pomoc pisalem ten plan z myślą o rzeźbie,opierałem sie na cwiczeniach ze stronki.Do tej pory cwiczylem planem obwodowym.Efekty:nieznaczna poprawa siły.W tygodniu robie rowniez aeroby(40min [...]
[...] kalorii ale zróżnicowana i pełnowartościowa chyba Przeciwskazania medyczne : wada- odstające łopatki Zażywane suplementy : syntha6, vitamin multiple, x-plode + poniższym planem ćwiczyłem 3 miesiące i efekty nie były super extra. jeszcze wczesniej ćwiczyłem partie 2x w tygodniu co dawało jeszcze marniejsze efekty, może troche technika mi sie [...]
[...] odpowiedź co czym zająć... nieodpowiadac zbędnymi zdaniami które nic niewniosą do tego tematu.. na odpowiedz licze jak najszybciej bo żadko jestem na komputerze a potrzebuje dobry plan serie napisałem tak jak robiłem zawsze ale niewiem czy dobrze wiec jak coś to prosze poprawić z góry dziękuje i pozdrawiam gorąco:) dam soga za pomoc... napewno;]
[...] ale zróżnicowana i pełnowartościowa chyba Przeciwskazania medyczne : wada- odstające łopatki Zażywane suplementy : syntha6, vitamin multiple, x-plode + poniższym planem ćwicze 3 miesiące i efekty nie są super extra. jeszcze wczesniej ćwiczyłem partie 2x w tygodniu co dawało jeszcze marniejsze efekty, może troche technika mi sie [...]
[...] z przed glowy 2s 12/10 TRICEPS -francuzy 2s 12/10 PLECY - sciaganie drazka do plecow na wyciagu 3s 12/10/8 - drazek 3s 15/15/15 NOGI -wykroki z sztangielkami 3s 14/14/12 -wspiecie na palcach 3s 12/12/10 BICEPS - uginaie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 2s 12/10 moje pytanie brzmi czy ten plan jest dobry. prosze o poprawe z gory dzieki:)
[...] 3 miesiace Uprawiane inne sporty : pilka nozna dawniej teraz bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Raczej full Dieta : Jest w planach Przeciwskaznania medyczne : Dotycza diety powinienem unikac : nienawidze warzyw (chyba że coś zabije smak ich) Zażywane suplementy : - [...]